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獨厚心得

消除疲勞、瘦身、告別肩頸痠痛、防止老化的超圖解伸展操

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來來來,文章開始前讓我們先把那個「伸展操日曆」掛起來!

整天坐在電腦前打字的小編,從小也不知道是缺乏自信,還是真的長太高,總是覺得自己鶴立雞群,所以一直有著駝背的壞毛病,小編媽看不下去,一聽到有什麼偏方就會硬逼小編試試看,靠牆挺立20分鐘也是常有的事情。長大後,可能被硬逼的潛意識老作怪,所以一天到晚也是很愛去找推拿師折來折去的。

直到去年年底,遇到助人為樂的推拿師,教小編在家自己反轉手臂,駝背的現象好像才慢慢獲得改善。霎時間,我才懂了,原來,身體的每一個部份都是連動的,而不是老是頭痛醫頭、腳痛醫腳,這麼多年來,我只是一直沒找到那個復原的開關。

近年,許多瘦身書都回到了平衡這個主題,教我們把歪斜的骨盆調正,用背部核心肌群拉緊突出的小肚皮,但除了瘦身這個目的,很多人因肌肉僵硬而肩頸痠痛,因運動傷害無法再跑、跳,因肌肉萎縮而逐漸老化的身體,反而缺乏合適的參考與解答。因此小編想極力推薦這本《超圖解!今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動》,一書共兩冊,分為「77天健身計畫」和「伸展操日曆」,除了可讓讀者瞭解恢復肌肉彈性的原理外,我覺得「伸展操日曆」的部分更有趣,因為這個專屬於身體的伸展曆,一天只需做一個動作,每次3分鐘,對不喜流汗的懶人來說,真是一大福音啊!

光說不練,小編特別情商悅知文化編輯來這裡為大家做個示範

Day12的伸展操-書中正常示範版:左側臀部坐在椅子上,而右腳則大大地向後伸展,右手將臀部往前推,以伸展大腿根部。重點在於右膝必須伸直。

Day29的伸展操-小編瘋狂體驗版:坐在椅子前半部,左腳大張,而左腳的大腿與小腿成垂直貌。雙手放在左腳膝蓋上。右腳則往側面伸直,右腳底內側碰地,身體向左轉。
           
此書內含77個伸展動作,開始的前2周,作者精選了14個入門的動作,讓我們先了解自己的身體,之後才會開始展開8周的基本練習,作者以體適能為基礎,設計動作時做了完整的考量,如果今天扭轉了腰部,隔天就會以肩膀為中心來活動,以輪動的方式流暢的舒展全身各處的肌肉,當你身體變得柔軟又有彈性時,再挑戰進階動作也不再是夢想,搞不好連劈腿都輕而易舉。您說說看,這個一日一式的設計是不是真的很棒,很值得高高的掛起來!當然,也很期待悅知文化編輯歷經77天後的磨練後,嶄新變身!(拭目以待)

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