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獨厚心得

永續經營你的生活與工作渴求,讓自己上班時,下班後都滿足!

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「忙碌工作」,幾乎說是現代人面對生活各種決策時的最佳藉口。
我們以為連續長時間的工作可以做得更多,一次做更多事情、加更多的班、犧牲陪孩子家人的時間,不時被進度追著跑。其實,這時候的你,越容易不自覺出現降低效能的行為模式,例如不耐煩、分心、受挫與疏離,而正是這本《這樣WORK才WORK!:賣命工作不管用!跟世界一流企業學習不賣命工作術》要正在為工作賣命的你,停下來正視的問題!因為這種扼殺工作力的工作邏輯,對人類根本不管用!

本書作者東尼.史瓦茲曾為世界知名企業包括Sony等公司,協助以高效能的科學,來激發公司與個人的參與感、專注力與生產力。他點出了大多數人的錯誤迷思,許多長時間多工加班的驅動因素,來自於一個簡單且深植職場的假設:人類如果可以作到跟單純的電腦一樣,生產力是最高的!(及高速、長時間地同時執行多項程式)

但是,這是不可能的事。高效能的優秀表現,必須源自於自我休息與充電,書中對小提琴家的研究發現,那些表現好的小提琴手,其認真與專注程度比大部分的人強,卻也花較多時間休息來消除疲勞。當我們意識到沒天沒夜的工作後的自我能量消耗,真的想要改變,作者告訴你,這不單只有休息或是效率上的問題,而是必須作到四種需求的滿足:身體、情緒、心智、精神。作者一步步地設計出改變的進程,如何開始拋棄生活早已脫軌的部分,關心自己核心需求,包括了建立習慣,尊重生理節奏、活動不用則廢的身體、進行少即是多的飲食、發掘自己的對於安全感的需求去控制情緒、開發專注力到達自我實現,帶讀者取回工作的自我主導權,不再讓工作帶人走到分崩離析的狀態。

衝刺與休養生息往往是相輔相成。
衝鋒陷陣的當下,工作者遠遠高估了意志力與自制力。書中心理學家的自制力研究,為意志力的極限作了最佳詮釋,實驗中受試者參加味覺測試,在同一個房間內,有一半人吃香味四溢的巧克力餅乾,但另一半只吃一小盤蘿蔔。五分鐘後的給予無正解的解題測驗,吃餅乾者平均19分鐘放棄,而,吃蘿蔔者平均為8分鐘,研究結論認為,吃蘿蔔的人,意志力在抗拒巧克力餅乾時已經耗盡,剩下較少的能量來面對解題時的挫折。因此,單靠意志力來維持多種行為與信念,一個人的能量資源有限,效率低落的結果便不難預期了!而如肌肉一樣,一旦有辦法從壓力之中或能足夠的時間恢復,就能訓練出更優的表現!

還需要更多具體的實驗證明嗎?睡眠對於健康的影響,比飲食、運動,甚至遺傳重要!熬夜加工的真正代價,可從同為哺乳類的老鼠們窺見一番:如果不讓老鼠睡覺,最始幾天老鼠食慾大增,來自彌補無法睡眠的能量,但不到一星期老鼠體溫失調、掉毛,最後在三週內全數死亡。而我們人類若連續五天平均只睡四小時會影響記憶力、注意力,反應速度則相當法定的酒醉程度。固定職夜班的的護理人員,患乳癌的比例較其他人高出六十%,這可能因為夜間工作會抑制褪黑激素的分泌,而褪黑激素可以抑制癌細胞增生。

忙到一天只吃一到兩餐、而且是在加班後的夜晚嗎?這其實是相撲選手為了增加體重,無所不用其極的最有效方法,包括不吃早餐,午前不進食,每天最多只吃一到兩餐,每餐的份量夠大,吃飽後立即睡覺,這樣最快速囤積脂肪。但我們不是相撲選手,唯獨有意識地先決定好要吃什麼、吃多少,以及多久吃一次。才能控制飲食與生活,因為你的身體比你的工作還要重要!

在書中超晝夜節律實驗裡,發現受試者會出現九十分鐘的疲倦週期,其實,專業表現傑出的人都很本能地意識自己的週期,進而善加利用。好比最好的小提琴手就是這樣設定一段不受干擾的時間來從事最困難的工作。在過程中,他們訓練的不只是音樂的技術,還有專注的能力,最後會發現,九十分鐘是他們可以維持高度注意力的極限。

其實,一旦體驗到休息的價值,你就會捨不得不去好好利用了。書中舉了太多的企業主嘗試,用硬擠出來的半小時或更多的時間,冥想打坐、散步、小憩,同樣換得更好的效率與更滿意的情緒與體態;許多公司文化的徹底轉變,其中高層的背書尤是成功的關鍵。Google的公司有打盹艙,皮製躺椅上方有一個蛋型的蓋子,可以阻絕外界的燈光和聲音。你沒辦法讓體貼員工如Google般的公司選擇你,但是你有權利就你的現況,選擇最健康有活力的生活方式與工作方式。

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