自序

前進未來，孩子最該具備的能力

　　二○二四年六月，從產業到教育圈，AI成了最常見的關鍵字。先是科技龍頭相繼來台，大談AI晶片、AI主導的未來；再到新任教育部長表示，因應人工智慧發展運用，預備將數位學習和AI應用納入下一版課綱的研修。一時之間，AI一詞不僅成為顯學，它還是延伸到未來的現在進行式。

　　另一部分，世紀大疫改變了學習的模式，線上及數位學習更加介入了孩子們的世界，對家庭教育來說，這也使得手機使用、社群媒體、時間及情緒管理等等，都變得比過往更加有挑戰性。然而就是這瞬息萬變的浪潮，除了關注我們的孩子是否能擁抱科技、學習人機協作，還要留意的是，必須讓他們保有人類獨有的可貴特質，包括自主意識、內在驅動、自我激勵、以終為始等等，因為這才是AI所無法生成的部分。

　　教育現場二十多年的觀察，從一線老師到一校校長，我看到在各領域頂尖出色的孩子們，他們的共同點就是具備自控力：既懂得設定目標、制訂前往目標的進程，也能管理好自己、鼓舞自己，更不畏挫折，迎接挑戰。我們常會想，這樣的孩子是怎麼教出來的？父母該怎麼給孩子合適的鷹架，幫助孩子拾級而上？父母可以怎麼讓「好習慣」融入孩子的生活，進而自我約束？父母可以怎麼使用讚美的語言，讓孩子相信「我能，我可以」？

　　這是一本跟爸媽、師長聊聊以上疑問的書。《教出自控力：從基礎到習慣，穩定孩子內在的36堂素養課》以五大分類，從「認識自控力」、「透過自我管理」、「耐挫力的養成」、「打敗無法自控的魔王」到「家庭的支持」，談談自控力的底層邏輯與涵蓋層面，還有最重要的，我們該如何陪伴孩子，以及如何給孩子提供安全溫暖的環境。

　　自控力不是與生俱來的能力，它是既可以鍛鍊、但也會磨損及消耗的心理資源。它需要鞏固、持續，然後再補充。所以親密互信的親子關係與具體有效的策略方法，會比較容易在日常生活的點點滴滴裡，一寸一寸讓孩子長出堅毅、勇敢、自我期許，這也通通都是自控力的一部分。

　　其實，鍛鍊自控力應是一生的修練，但該奠基在人的自我決定與滿足喜悅裡，因為我們都是為了自己想要而努力奔赴理想。孩子遲早會背起行囊，獨自走向他的人生，在這之前，我們一起透過本書的三十六堂素養課找到一些好方法，讓自控力化為一條繩索，串接起我們想要教會孩子的一切：從目標到實踐，從相信自己到約束自己。讓孩子既無懼世界的變化，也樂於欣賞世界的美好；圓滿成熟，在任何難以預測的未來，都能優遊自在。

專文推薦

讓孩子控制手機，而非被手機控制
賴秋江（高雄市新上國小教師）

　　國小生寫個作業總要花上一個晚上還在拖，國中生講個話愛理不理，甚至已讀未回，或是假日時家中小孩總是手不離「機」，我想這些現象都是現代多數爸媽心中的痛呀！如果這三項正在你家日常上演，而你早已看不慣甚至動怒，但結果仍是無解，我想你該來翻開這本書了！

　　身兼「媽媽」、「教師」與「國小校長」這三個身分，理解家長在時代變動下對孩子未來的期許與擔憂，知道爸媽心中的痛都來自於孩子缺乏自我控制的能力。因此以三十六篇橫跨幼時到國中的實際案例故事，從家庭到校園的近距離觀察，針對各種最令父母頭疼的問題、孩子無法自控的關卡，不但要給每個家庭具體建議，更要提供「解方」。

　　整本書從認識自控力開始，讓你了解「三年級定終身」的真實意義；接著透過自我管理成就孩子的自控力，來看國中生的五大時間管理挑戰；探討內在心態與耐挫力養成，助你駕馭親子間的情緒課題；最後還帶你如何打倒無法自控的大魔王，從手機裡贖回孩子……。

　　親愛的爸媽，你的孩子還是你的孩子，在他成為你的孩子後，愈早帶著他刻意學習與練習愈好，用時間來逐步養成並獲得「自控力」，必定受用一生！

自控力匱乏年代的教養百寶箱
蔡淇華（臺中市惠文高中圖書館主任、作家）

　　在自己服務的學校，今年（二○二四）竟然有接近四十個同學因為學分數不足，領不到畢業證書。任教的專題課也有平均三分之一的學生，因為無法早起而習慣性曠課。自己一直百思不得其解，新的世代到底發生了什麼問題？直到讀了顏安秀校長的《教出自控力》後，終於了解是學生的自控力發生了問題。而這個習慣如果無法在學生階段修正，將在成年之後造成更大的問題。

　　顏校長整理了二十五年的教學經驗，結合心理學的專業，呈現三十六篇實際案例，引導父母和師長幫助孩子建立目標、面對壓力與新挑戰、自我調適等，讓孩子的內在能夠愈來愈穩定。

　　顏校長認為，「自控力」的養成並非一蹴可幾，而更像是個「沿路的過程」，它是很多次小小成功的「自我約束」、「自我提醒」所串接起來的過程。書中提到，我們必須教會孩子給自己內部獎賞，就是一次次的相信自己，相信自己能做決定「要或不要」，最後才會產生「我想做到」的動力。

　　《教出自控力》真的是一個教養百寶箱，從學齡前延伸到最重要人格養成的中學階段，提出家長最頭痛的閱讀訓練自控、五大時間管理挑戰、耐挫力養成、親子溝通、手機成癮，到缺乏理財觀等問題，再提出討論與解方，逐一擊破自控素養最頭疼的魔王關。

　　顏校長建議將學習自控力看作鍛鍊肌肉，只要學好書中鍛鍊的方法與步驟，總有一天，孩子必能擁有自己的力量，擊垮壞習慣，走向幸福安適的人生！

開啟教養的一扇新窗
趙胤丞（「高效人生商學院」Podcast主持人）

　　身為孩子的家長，我深深體會到教養孩子是一件多麼不容易的事。特別是教會孩子自我控制，這真的是一個極大挑戰。常常在日常生活中，我們希望能夠心平氣和的和孩子溝通，卻往往因為孩子不受控而有所情緒，成了孩子眼中瘋狂嘶吼的紅蓮哥吉拉，而不是玩具總動員那可愛的綠色恐龍抱抱龍（Rex）。

　　《教出自控力》這本好書，真的像是一盞明燈為我指引方向。本書有數十則實際案例故事，顏安秀校長溫暖又深刻分析了親子之間的問題，並在實務上給予讀者具體建議與方向。這些案例涵蓋了從幼兒到國中階段，根據顏安秀校長的多年教學與家庭教養經驗，完整照顧到孩子不同階段的發展需求。

　　書中特別強調了孩子學習與人生目標建立的重要性，幫助我們這些家長透析未來人生目標的相關技巧與核心概念，並從目標管理的角度出發，給予具體可行的教養方法。更令人感到貼心的是，書中針對手機不離身、遊戲放不下、金錢隨便花等各種最令父母頭疼的問題，逐一提出討論與解方，讓家長們不再感到無助。

　　在讀完這本書後，我深感真的為我打開了一扇新窗，讓我更有信心和耐心來面對孩子的教育問題。書中的案例和建議不僅實用，而且非常貼近我們的生活，讓我明白如何在日常生活中一步一步教會孩子自我控制，成為他們成長路上的最佳導師。這本書真的是家長的救星！誠摯推薦《教出自控力》！

讓親子關係重新連線的救生圈
葉惠貞（國立清華大學附設實驗小學教師）

　　每個父母都記得孩子出生時，我們對其最單純的祝福是平安健康快樂，但隨著孩子長大與就學，由於許多變數與環境干擾，消耗磨損了彼此的愛與耐心，使得親子都陷入困境。憂心的父母、失去笑容的孩子、緊張的家庭氣氛，該如何改變呢？《教出自控力》正是讓親子穩定情緒與重新連線的救生圈。

　　安秀校長以媽媽的經驗及教育從業人員的專業觀察，將她所見所想所感受、所擔心所期待所想望的，筆耕一片沃土，透過「自控力」這個課題，讓我們重新省思教育教養的真諦。從抽象的心理學名詞到轉換生活能力的具體做法；從大方向的原則建立再到小細節的能力培養；從幼兒到小學到國中、從家庭到學校，在充滿溫暖與能量的文字裡，我們汲取良方知道如何搭建親子溝通的橋梁，能和孩子聊情緒管理與手機使用，也避免自己成為製造學習恐怖感的家長。醍醐灌頂的還有重新檢視，對孩子的陪伴是慢工出細活，急躁易生事，用對方法，親子同成長共歡樂。

　　想成為成長型思維的父母，想和孩子創造更多話題的師長，本書是百憂解也是繩索，串接我們想要教會孩子的一切。於是，自控得自律，自律得自由，孩子良好生活習慣養成及有效的學習策略發展學習會開花結果，我們也在前進與後退之中，對孩子們展現恰如其分的感情與表情。

最打動人心的教養解方
楊桂杰（基隆市教育處代理處長）

　　不久前有幸拜讀安秀校長的第一本力作《家庭裡的素養課》，四十八個切中需要的主題，如同安秀就坐在每一位為人父母者的對面，真誠微笑著細數其揉合學理與教育現場的經驗之談，每篇都那麼務實的給了教養現場所需要的建議或答案。當時即很驚訝，那般條分縷析的清晰思維、細膩的心思與流暢的行文走筆，其實並不多見，而我們基隆何其有幸，就有這樣一位好夥伴在基隆的校園內，奉獻其智慧心力給基隆的孩子們。

　　讀著《教出自控力》的書稿時，我一下子就被三十六個主題吸引了，忙不迭的當場翻閱了〈從手機裡贖回孩子〉及〈爸媽，更多的後退〉這兩篇，心裡想著，這不就是我（和周遭大多數人）心中出現已久的問號，同時也是最渴望獲得的解方嗎？看了之後，心中立即篤定許多，如何處理面對類似問題似乎也成竹在胸。

　　安秀所專注看重的素養這個課題，也正是當下為人父母們所最最關切的：我們在陪伴孩子成長與追求卓越的同時，如何修練其心性、關注其內在涵養？如何勸誡其從網路世界或同儕之間仿學來的不妥，甚至危險的言行習慣，卻又不傷親子關係及家庭氛圍？我們如何在這場與多元世界負面力量拔河的競賽中，能穩操勝券的贏回孩子，這不僅要有正確的教育教養理念建構與論述，更需要的是靈動、機巧、彈性、應處的智慧解方，而這就是熱誠的安秀所要分享給全天下為人父母的。

　　請細細撫閱每頁，相信您會在當中找到此刻所急需的，也會在品味之際連連點頭，一笑會心。

學習的快樂來自更進步的自己
陳姸伶（OT莉莉）（職能治療師）

　　作為焦慮的小學生媽媽，讀完顏安秀校長的《教出自控力》，突然感覺到我這顆焦慮的心被穩定下來了。

　　自我效能感一直是推進個人成長的一個重要火苗，一個具有強大自我效能感的人，有著相信自己能夠成功完成目標的信念，相信自己有能力可以克服種種困難，並且完成目標。當個人自我效能感較低的時候，可能會對自己的能力存有懷疑，並且容易在遇到挫折時放棄。

　　這種「信念」跟「能力」不一定是正相關，也就是不一定低自我效能感者的能力就會比較差；但是當自我效能感低的時候，就很容易受到環境的影響而感覺到挫折，不容易嘗試新的事物，或是需要周遭環境額外大的付出才能夠引導發展。

　　這樣一來大概可以想像，如果能培養出「自我效能感」，那這個人這輩子就會像火車頭一樣噗噗噗的一直向前走，不太需要操心，這對作為爸爸媽媽的我們來說，好像比較可以放心了。

　　就算是我熟悉的「自我效能感」的操作，《教出自控力》書中仔仔細細的用學校的環境、學校教育各個角度，分析怎麼樣把「自控力」引導出來，並且運用在學習與課業上，讓我這個小學生媽媽從中學習好多。

　　我非常喜歡書中打破「只要讓我的小孩快樂來上學，什麼都不重要」的迷思這段，近年來，我們在醫院臨床接到的孩子，甚至是實習學生們，偶爾也出現這樣的迷思，「一切讓我不快樂的事情就可以不要去做」，有時我也反思這是不是來自社會對「快樂學習」的表淺認識？如果我們能把快樂學習稍微調整一下順序，變成顏校長說的：「學習的快樂，建立在一次一次更進步的自己」，那是不是更有機會促成孩子一生受用的學習永動機？

　　透過顏校長有條理、分項地從自控力的各個面向說明與舉例，相信更能讓我輩家長們了解如何在孩子要進入的學習環境互相配合，教出自控力！

自控力非天生，而是可以從小培養
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

　　我曾帶領過一個國中生家長的讀書會。課程中我要他們列出目前對孩子最感頭痛的問題。如果每人只能列舉一樣，竟然有高達八成的成員抱怨孩子拖拖拉拉，無法按時完成該做的事情。

　　他們告訴我：「要是孩子能夠自動自發就好了！」

　　確實，不論課業學習、日常作息、協助家務、手機3C、應對進退等方面，要是父母能不在孩子背後老是三催四請、一再叮嚀，這大概是全天下家長共同的心願吧！

　　然而，真實的情況常事與願違。畢竟，大腦掌管自我控制的前額葉皮質，大概要到二十五歲才會完全成熟。也就是說，孩子的自控力不若成人，常做不到大人期待，這是正常的。

　　但自控力是可以透過從小積極培養，進而加速提升的。

　　從顏安秀校長的《教出自控力》一書中，可以知道自控力涉及的層面很廣。但簡單而言，自控力就是「知道該做什麼，而願意去做；知道不該做什麼，而避免去做」。

　　很多孩子都知道要寫作業、運動、遵守手機規範、好好表達、吃健康食物，但知道是一回事，做到又是一回事。大人常想用「曉以大義」的方式，要孩子能理解道理，以為這樣孩子就能做到了。

　　而當孩子沒做到時，又給予責難或嚴懲。殊不知在負面情緒下，人們的前額葉皮質也會跟著當機，自控力更容易潰散。

　　顏安秀校長透過長期與孩子互動中的觀察與實戰經驗，在本書中為老師或家長提供多個型塑孩子自控力的引導與教養策略，有方法也有根據，從幼兒到青少年都能適用，這本書肯定是現代家長或老師的神隊友。

　　下一次，當你又要對孩子脫口而出「快一點」時，請先想想，《教出自控力》書中有哪些實用的提醒可以運用。

從掌握自控中相信自己
尚瑞君（暢銷親子作家）

　　「自控力是可以訓練的」是我在《家有中學生的解憂之書》的內容之一，很高興顏安秀校長更將「自控力的培養」寫成一本淺顯易懂也便於操作的書籍。

　　孩子小時候都喜歡說「我來」、「我會」，這些學習的經驗可以提升孩子的「自我效能感」，有了效能感還需要「成長性思維」，才能保持積極主動的學習。

　　要讓孩子相信自己，希望孩子主動學習，就要讓孩子打開內驅力，對世界保持好奇與探索。

　　而可以穩定成長與進步則需要學習自控和自我管理，這些都不是學校會教的事情，最重要的還是要在家庭教育中養成。

　　陪著孩子在閱讀與做家事中建立時間管理的能力，讓孩子學習從掌控自我中相信自己。

　　書中提到二○二○年新的棉花糖實驗，孩子的自我控制也是想證明給重要他人「我可以」。父母往往是孩子生命中最初與最重要的他人，「信任孩子能做一個好決定」，是父母能給下一代最好的禮物。

　　自控力不是學了就會，而是要在一次又一次的選擇與承擔中練習與培養。顏校長說：「不妨把自控力看作肌肉，會被磨損但也可以鍛鍊。」這本書非常適合陪著我們跟孩子一起訓練。孩子學會自我控制與自我管理，我們也學會安心放手。

擁有自控力素養，享受自律的複利
王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）　

　　你有多自律，就有多自由。自律說起來容易，執行起來卻在在挑戰著人性。

　　大人們總是期待孩子能夠自動自發，對於份內的事物盡責。然而如此理想的自控力境界，並非透過提醒、叮嚀、指責、糾正、獎勵、懲罰就能夠達到。

　　自律這門功課很是細膩。孩子除了必須對外覺察自己與周遭事物之間的關係，同時對內得了解自己的想法、企圖、需求、想望、情感、習慣、行為等。沒有覺察，就沒有控制。然而如果僅停留在覺察，沒有任何啟動自我控制的執行力，那麼孩子的生命動能將如死水，停滯不前。

　　殘酷的是，外在的世界依然快速轉動，並不會停下來等待陷在拖延時間、浪費金錢、網路成癮等生命漩渦裡的孩子。

　　自控力可以很藝術、很科學，可以很優雅、很規律。

　　陪伴孩子一起探尋自控力的內在動機，讓孩子在目標、熱情、好奇心、興趣、自信心、參與感以及好心情上，逐漸的磨練出屬於自己的自控力。

　　當孩子擁有自控力的素養，在當下與未來的日子裡，將可盡情享受自律所帶來的複利效果。

教養的過程，也是大人的自我檢視
Tey Cheng（「小學生都看什麼書」版主）

　　顏安秀校長是個十分溫文爾雅的人，我們相識於臉書社團「小學生都看什麼書」，是網友。

　　校長每一次在社團的發文內容都十分用心、有料，真實展示了她是如何帶領水果姊和可樂果妹愛上閱讀，給了我們非常多的建議。

　　讓我尤其印象深刻的是，在這個想說什麼就先說了再說的網路世界，她卻都會在發文前先知會身為管理員的我，確認內容無不妥後才發文，深感她處事的慎重及周延。

　　在教養兩個男孩兒的路上，我接觸了不少教養書，卻常止步於覺得書裡的內容太過高大上，因為我實在好難不動怒、不沮喪、不感挫折、永遠保持正向的心去教養孩子，很多建議我都做不來。

　　但安秀校長的著作，不管是《家庭裡的素養課》或《教出自控力》，講述的問題、情境甚至對話，許多都曾活生生的出現在我與孩子之間，滿滿的即視感，看到例子裡校長偶爾沒忍住「虧」了一下孩子，深深覺得被同理呀。

　　重點是，書裡給出的對策都是確實可行！

　　我常覺得在教養孩子的過程中，大人也重新檢視了一次自己，「自控力」絕對是一生的課題。很幸運能在孩子中小學階段就遇到這本書，減少許多教養的摸索時間，期待與孩子邊做邊學，一起成長。

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