改變人生，從掌握日常生活做起──讀《大威廉絲全力以赴》-小歇3分鐘-#每天閱讀幾分鐘-OKAPI閱讀生活誌

改變人生，從掌握日常生活做起──讀《大威廉絲全力以赴》

作者:沙沙在山上內容提供:感電出版 / 2025-08-15 瀏覽次數(2067)

「事實上，在某些日子，我連提起勁做完一、兩件事都難，遑論面面俱到。」

這大概是現代社會中，大多數人的心聲吧！就連強如大威廉絲——曾經登上網球女單世界第一，有著超人般能力與執行力的優秀選手，當她被難以痊癒的自體免疫疾病纏上、打亂運動員生涯時，就算一直以來嚴以律己，以為對人生和健康瞭若指掌，此刻也不免感到迷惘和失衡。

我是沙沙，一個在台灣爬山的馬來西亞人，目前爬了65座百岳。因為愛上登山，從一個完全不運動的女生，變成一天不動就渾身不對勁的戶外咖，卻在體力的巔峰時期，騎單車發生意外，摔車昏迷。醒來後，我也患上無法痊癒的自體免疫疾病，健康大受打擊、人生急轉直下。

同為自體免疫疾病患者，這場考驗，卻讓大威廉絲重新思考人生，從一個全新的觀點出發。

她把生活分成「飲食」、「活動」、「身邊人事物」以及「自己」四個重要領域，並規劃八種不同行動：觀察、感謝、平衡、豐富、撫慰、相信、振奮、出擊，畫出人生路線圖。只要每天花一點時間專注於這八種行動，就能用最快的速度，養成易於遵守的生活方式，進而有效掌握自己的人生。

大威廉絲於 2016 年溫布頓錦標賽。（圖片來源 / wiki）

這本書中，大威廉絲用一個親切、貼心的口吻——就像身邊好友的關心，一步一步引領、釐清我們的生活。除了講解她自己的心路歷程，本書內容更多是實戰策略（甚至附上清單、圖表和數據！），絕對是一本扎實的人生工具書。

從第三到第十章，大威廉絲逐一說明八種行動在四個重要領域中的執行方式。當然，她也一再強調，連她自己都「不可能」在一天中同時完成這32件事，所以要保持計劃的高度彈性。我們可以選擇在不同領域中，湊滿八種不同行動，或專注於單一領域，完整執行八種行動。最重要的是，就算沒完成，也不要苛責自己，因為每一項行動都是「多賺的」獎勵，就算是簡單的「出擊」都能改善生活。如果覺得疲累，也要懂得適時縮減，心急之下的匆忙行事，並不會帶來更好的成效。

其中，我認為最困難的三個行動是：撫慰、觀察和平衡。

【撫慰】

從小到大，社會只教我們要奮發向上，卻忘了提醒要預留「不用逼自己」的時間。

身為獨自在國外生活的遊子，又沉浸在不進則退的社群創作洪流中，這絕對是我最難執行的行動之一。

大威廉絲強調「別等出問題了再說」。相信許多人都是發生事情後才「亡羊補牢」，但其實每一次的逃避，都是為日後埋下一顆定時炸彈。而她自己，也是在確診乾燥症後，才被迫學到一定要好好休息。

書中除了提出從飲食、活動中撫慰自己，也提倡透過「安排一律拒絕的夜晚」、「小睡片刻」等按下暫停鍵的小撇步，但我覺得對我啟發最深遠的，是「撫慰身旁人事物」的部分。

我常常將注意力集中在自己身上，習慣以自身心情為決策出發點，卻沒想過也可以「透過改變對方心情來撫慰自己」。包括在對方表現與自己心意不合時，好好思考了再開口，撫慰對方的同時，其實也在撫慰自己，不讓自己被情緒反應牽著鼻子走，而能維持在更好的心理狀態。

【觀察】

「要誠實覺察自己的生活，才能做出持久的決定。」

「誠實」是整個行動中最困難的部分。不想承認壞習慣、不願直視自己的缺點……，絕對是人之常情！但我們一定要記住「粉飾太平——只會傷到你自己」，因為我們對自己的觀察結果不必和任何人分享，那只是為了對症下藥改善生活。

以飲食領域為例，相信不少人應該都有親身經歷，或聽身邊朋友說過「拍食物傳給營養師」的模式吧！我因為自體免疫疾病間接引發的身體狀況，必須執行嚴格的飲食控管。要誠實上報自己吃了多少卡路里，其實並不難，最難的是「誠實面對自己的內心感受」。

「我是否太過心急？會不會感到壓力或疲憊？這真的是我要的生活嗎？」我不斷在心中問自己。

不僅僅是飲食，我們身處的亞洲地區，社會氛圍常常導致人們習慣性隱藏自己的部分情緒、想法，以成全更「大」的群體願景。但往往這些細微的、累積已久的思緒，反而最有可能釀成壓倒生活的最後一根稻草。

【平衡】

在日新月異的現代生活中，我們每天都在繁雜的人事物中努力尋找平衡，但大威廉絲認為，「人生永遠都不會平衡」。

對我來說，承認這個事實非常困難，卻也非常重要。與其奮不顧身追求整個人生的平衡，然後一再地失敗、失望，不如專注於製造一些小小的平衡，例如一天僅瞄準平衡一個壞習慣，為生活帶來前所未有的平衡時刻。

用一些具體的行動平衡「飲食」和「活動」其實相對簡單，但來到平衡「自己」時，才是最困難的地方。

「我花在失球的時間，也可以用在拿下一球。」

用更多正面的事物，來製造一些生活中平衡的時刻，但我們也不可能將每一樣負面的事情，全都成功換成有益的元素。大威廉絲在書中提供了好幾個具體的做法，但我覺得這背後最底層的邏輯在於，每個人都要先仔細感受自己心目中的「平衡」到底是什麼樣子，才能有效執行並達到平衡的目標。

《大威廉絲全力以赴》是一本寫給所有現代人的生活指南。用具體的方向和方式，讓人生的掌握權重新回到自己的手中。不管執行是否順利，最重要的是，我們都要聆聽內心深處的聲音，成為更快樂的自己。