個人意見讀《從低谷突破》：「陰影是人生最大的資產，越是能接受自己的弱點，就越能激發創造力。」

明星精神科醫師菲爾史塔茲的《從低谷突破》，是一個很特殊的閱讀經驗。不同於當代愛自己或吸引力法則的呈現方式，它不甜。它不告訴你只要內心感到豐盛，就能創造豐盛，也不告訴你，你現在這樣就是最棒的。它也不回溯你的童年創傷，它不做膚淺的療癒，而做嚴肅的引導。

我起初不確定要不要喜歡這本書，因為本書說教意味有點濃厚，從頭到尾。諄諄教誨，開篇就讓我印象深刻「你並不特別，不管怎麼做，都無法避開上述的人生面。」上述的人生面包括人生充滿痛苦與逆境、將來充滿不確定性，以及無論要達到那種成就，都必須做到遵守紀律。

從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道

這一段有兩個重點，第一個重點是「你並不特別」，在當代流行文化的顯學裡面，我們每個人都好特別。一本書開宗明義地告訴你「你並不特別」算是一種潑冷水，但這冷水潑得好，因為我們在定義「並不特別」以後，才能往下接受本書給予你的方法或方向，第二個重點就是「紀律」，本書一再的提到紀律，紀律可以是父母或社會建立起來的，也可以是自己給自己的。

書中提到「Ｘ部分」，這個Ｘ部分要我解釋，就是那個內心質疑自己，批評自己的聲音，我們人生有很大的精力都放在處理這個部分上面，可以放進這個Ｘ部分的，還有癮頭、憤怒、嫉妒和憂鬱，如何解決，書中提供了很多方法，主要是用愛和感恩去面對這個部分，去擁抱這些，說起來似乎很難。

專章寫了「愛自己」，作者曾經認為自愛這個詞甜膩又糊爛，無法給人什麼指引，他認為，真正的自愛就是接受自己最自卑的一面，接受自己引以為恥的部分，也就是榮格說的陰影，陰影就是人不願成為也無從擺脫的那個部分。

要怎麼愛呢？他提出這個方法：想像那個有很多缺點的自我站在你的面前，你的第二自我，然後，無條件的接受這個部分，把純粹的愛傳送給你的陰影，想像你在擁抱他，或用言語安慰他。

這裡或許說的有點玄，但我倒是想到，可以用書裡講到伴侶關係的篇章來解釋，自己跟自己陰影的關係也是一種伴侶關係。他提出的良好伴侶關係需要的三種條件，分別是控制幻想、判斷，和正向的情緒表達。控制失控的幻想，控制對對方負面的判斷，以及表達出正面的情緒，這是愛別人的心法，卻也是愛自己的奧秘。

陰影是人生最大的資產，越是能接受自己的弱點，就越能激發創造力，接納自己，能產生真正的力量。而接納陰影的方法，就是，第一，把陰影化作你能夠體驗的現實，第二，關注你的負面經驗，第三，不要迴避需要你表現自我的情境。

使用本書的方法，該像是家裡的一種常備藥的概念，從頭讀到尾固然可以更理解書中的邏輯推演，但是不妨在讀過第一次之後，再度面臨到問題時，可以按照目錄按圖索驥，找到自己當下需要的篇章，本書的寫作十分直接，並不拐彎抹角，很值得在迷惘或低谷時給自己的精神來點提振。

從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道 (電子書)