個人意見讀《多巴胺國度》：「最危險的，其實是它讓我們失去了掌控人生的自由。」

《多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡》這本書的重點並不是多巴胺而是成癮，多巴胺要解釋起來很複雜，總之就是一種讓人感到愉快的腦部物質，而在我們這個商業化的時代裡，其實許多事物都是為了刺激多巴胺的產生而製造出來的，從看似無害的垃圾食物到酒精、毒品、色情，乃至社交軟體或購物，都能摧動腦部的獎勵機制，產生多巴胺。

多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡

慾望城市裡演過一集，米蘭達對巧克力蛋糕上癮，她從花大錢去買高級巧克力蛋糕，到自己做，覺得實在不能再吃，把蛋糕丟進垃圾桶，又從垃圾桶裡挖出來吃，最後得在上面倒滿洗碗精，才算暫時解決了這個癮頭，這一小段影片其實概括了書裡的許多步驟，包括癮頭的開始、到所謂的「自縛」，所謂的「自縛」便是用鎖或其他方法，物理上的讓自己無法去用到那個成癮物質。

上癮這個行為很危險，危險的地方不只在它傷害我們的健康，也不只在於它對我們社會性的傷害，購物成癮可能會讓我們債台高築、食物成癮可能會讓我們體重飆破正常值許多。更嚴重的是，「成癮」可能會影響我們對快樂這件事基本上的感覺，成癮後口味可能越來越重，也讓我們快樂的天平越來越傾斜，這是很危險的，但最危險的，其實是它讓我們失去了掌控人生的自由。

掌控人生的自由說來簡單，我們每個人都試圖掌控自己的人生，多半的人做得不好不壞，就是這樣一天一天過罷了，但是對於成癮的人來說，成癮代表人生有大部分都犧牲給了那個癮。成癮的人無法在現實生活中取得平衡，只能盡力的去滿足那個癮頭，而且癮頭會越來越大、越來越奇怪，更何況，「癮頭」給的東西是空的，卻又不是單靠「自縛」或意志力就能輕易改變的。

當然有人會說，有點無傷大雅的小癮頭似乎也沒關係，本書的作者安娜也自承曾經沈迷於言情小說，就是從《暮光之城》入的坑，我讀到這段時也覺得很難想像，一個高知識的醫師，會沈迷於暮光之城乃至所有她能找到的羅曼史。但是即使是這麼無傷大雅的癮頭，她也發現會影響她的工作與生活，也無法給他真正的滿足，因此最後自己戒掉了這個讀言情小說的習慣。

我仍然在戒除宵夜，覺得度過一天之後半夜吃點東西是小確幸，但這個小確幸不只犧牲體重和睡眠，讓我有時候胃食道逆流，還其實比想像中的貴。我做過不知道多少次白天刪除手機裡的外送APP，半夜又加回來的事，看來自縛是無效的，而且APP加回來超簡單，簡直就是變著法兒讓人無法戒除這個習慣，讀完這本書我才知道自己被外送APP綁架了好幾年，我疑心自己對食物成癮，「對自己好一點」跟「成癮」，有時候只有一線之隔。

任何癮頭的戒除都是千辛萬苦，千難萬難，進去時很簡單，出來時很難，所以我們更要小心任何可能成癮的事物，本書對於成癮的原因和物質有詳盡的描述，但是對於怎麼做，它還有另一本實務指南。

多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡 (電子書)