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學習力倍增

【學測過後】給指考戰士的倒數100天高效讀書法

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【編輯室報告】
學測過後,高三人生分成兩種:有人準備前進大學,有人準備迎戰七月大考。「學測過後」特別企劃邀請臺大醫科、哈佛畢業的醫師作家曾文哲,傳授他的高效讀書法+活用筆記術,獻給即將迎戰指考的你/妳。 


撰文/曾文哲│醫師作家


倒數100天的作戰策略

100天的時間雖然不多,但衝刺仍足以讓成績更上一層樓,一定要堅持到最後。
分配時間的第一個原則是——「把時間留給弱科」,越弱的科目要花越多時間念。為什麼呢?因為從「50分進步到60分」的難度跟「90分進步到100分」是完全不一樣的。別忘了指考「每科總分都是一百分」,如果你國文超強贏人家二十分,但數學輸了四十分,總分還是會慘輸。在時間有限的情況下,把資源集中在弱科是CP值最高的準備方式。

再來則要考慮校系的加權規則」。以清華大學「計量財務金融學系甲組」為例,該系在考試分發入學採計「國文、英文、數學甲」三科,而英文與數學甲各有1.5倍的加權(=原始分數x1.50)。如果這三科實力平均,那當然把時間優先分配給英文跟數學,這樣較能拉高總分。

第三點則是「建立各科的生理時鐘」。什麼意思呢?有些人認為,如果數學是在早上考,那麼把念數學的時間分配在早上,有助於考試時更快進入狀況。對特別燒腦的理科來說更是如此,大家不妨一試。

以指考來說,往年的科目順序都差不多,物理都是排在7/1早上考、數學甲則是7/2下午。因此,在考前100天的衝刺中,如果要唸一整天的書,可以優先將物理放在早上念,數學則盡量排在下午時段。

第四點是考前10-14天可以進入「考試模式」,即把時間都花在寫考古題或模擬試題,以模擬真實考試的情況。記得要按照第三點的「生理時鐘」,把物理、化學、國文、數學乙、歷史、地理試題排在早上寫,英文、生物、數學甲、公民與社會則是下午。晚上時段可用來檢討試題,並回頭複習錯比較多的章節,以加強記憶。

另外記得寫考古題要「計時」,而且中間不要停下來,才能完全模擬指考當天情景,這樣考試時比較容易進入狀況。

最後,要保持一定的「睡眠時間」。有些人在大考前每天只睡四、五個小時,為的是爭取多一些唸書時間,我並不鼓勵大家這樣做。睡眠過少不僅會影響白天精神,也會降低一整天的唸書效率,整體來看反而對成績不利。

「睡眠債」累積太多,會造成「慢性疲勞」——即使沒做什麼事還是覺得全身倦怠、提不起勁來。在「慢性疲勞」的情況下去考試非常不利,因為很難集中精神。

我的建議是每天至少要睡六個半小時,再加上中午稍微休息片刻,這樣才能有足夠的精神面對繁重的課業。如果晚上睡眠不足,那更要把握中午的休息時間,有研究發現中午午睡15-30分鐘,可大幅提升下午時段的認知表現。


各科筆記要怎麼做?


考完學測,有些人可能很懊悔之前高一、高二筆記都亂寫,等到複習時才發現內容太少、太凌亂,或筆記本怎麼一片空白。沒關係,這邊教大家幾個能快速上手的招式,希望幫助大家在最後衝刺階段提升唸書效率:

區分出內容的階層關係適用文科的階層式筆記法區分出內容的階層關係適用文科的階層式筆記法



一、階層式筆記法

將上課內容以「階層化」的方式處理,將看似繁雜的內容在抄筆記時將其整合,幫助快速吸收。這種筆記法適合較有架構的內容,有明顯的階層或條列,例如文科。

//步驟//

1. 主題:首先,為今天的筆記設定主題,並加上日期以方便歸檔。

2. 條列重點:接著,將每一重點條列式記錄下來。

3. 階層關係:區分出內容的階層關係,例如「歐洲地理」之下可分區北歐、西歐、南歐、東歐等地區,或是國文「小說」可分筆記、傳奇、畫本、章回等。

適用科目:國文、英文、歷史、地理、公民與社會等文科。


二、康乃爾筆記法

這是由康乃爾大學(Cornell University)教授華特.波克(Walter Pauk)開發出的筆記方式,目前廣為商界人士與學生採用。

「康乃爾筆記法」特別適用於無法預先知道架構的課程(例如演講或講座)「康乃爾筆記法」特別適用於無法預先知道架構的課程(例如演講或講座)

//步驟//

把頁面分隔成三個部分:

1.頁面右側三分之二為「主欄」(筆記欄):上課時做筆記的地方。

2.左側三分之一是「副欄」(關鍵字/問題欄):把今天上課內容用關鍵字標記在欄位裡,同時寫下一些疑問。

3.頁面最下方留數行的空間,為「總結欄」:回家後在24小時內看過所有的內容,用「自己的話語」把內容歸納為數行的結論,利用這個機會消化吸收上課的內容,達到最高的學習效率。

「康乃爾筆記法」特別適用於無法預先知道架構的課程(例如演講或講座),因為這時候筆記內容往往會抄得很雜亂,但經過康乃爾筆記法整理後,一樣可以輕易抓到重點。

適用科目:任何科目皆可使用,聽演講、講座時尤其適合

 

三、心智圖

「心智圖」是1970年代由英國學者東尼.博贊(Tony Buzan)所開發,近年來風靡全球,各國甚至還舉辦「心智圖競賽」。這種筆記法不同之處在於強調創造性,顧名思義就跟人的「心智」一樣由中央的核心主題往外「分枝散葉」激發創意,模擬人體大腦運作的模式。

//步驟//

1. 列出「核心」:首先在圖形中央用文字或圖像設定筆記「主題」當作核心,例如化學科的「氣體定律」。

2. 設定主幹:由這個主題,接著可能想到「理想氣體方程式」、「波以耳定律」等相關內容。每一主幹可用不同顏色表示,更一目瞭然。

3. 延伸分枝:從每一主幹往外延伸出更多細節,就像樹枝往外延伸,或像神經細胞的突觸,最後形成一個完整架構。

4. 建立關聯:若其中兩個主幹或分支之間互相關聯,可用箭頭等符號表示它們之間的關係。也可以增加新的連線,如此重要的東西就容易被凸顯出來。

5. 圖形優化:如果突然想到很重要的東西,可用不同顏色標註或直接從核心分出來,不一定要從最末端繼續畫下去。盡量用關鍵字、符號、圖像替代文字,避免資訊太多,影響思考。同時盡量將關鍵字統一列在每個分支上方,避免過於雜亂。每個人可視需求「客製化」屬於自己的心智圖,例如加上符號、使用喜愛的顏色,或在心智圖旁加上註解、疑問等,可自行發揮創意。

適用科目:任何科目皆可使用,特別適用於跨冊統整、釐清複雜觀念時

心智圖筆記法適用於跨冊統整、釐清複雜觀念時。心智圖筆記法適用於跨冊統整、釐清複雜觀念時。(以上筆記均危曾文哲提供)




運動飲食的特別規畫

這邊鼓勵大家盡量建立運動的習慣。每個禮拜抽出一、二個小時運動,應該不是特別困難的事。

運動不但可以幫助大家在最後衝刺階段保持體能,運動時大腦也會分泌一種叫「腦內啡」的物質(號稱人類的「天然嗎啡」),因此運動後我們心情會比較愉快,壓力也能獲得紓解,有助於應付大考的龐大壓力。

那要做什麼運動比較好呢?其實都可以,舉凡跑步、游泳、騎單車、跳舞、瑜伽、爬山或各種球類運動等都適合。對分秒必爭的考生來說,「跑步」是一項非常特別有效率的運動,因為在短時間內就可以消耗大量熱量,而且較不受場地限制,同時具有鍛練心肺耐力的效果,有助於保持長期的體力。

大家可能覺得指考才二、三天而已,不會消耗什麼體力,其實不然。我記得當年指考第二天下午,在考最後一科(數學甲)之前,突然覺得全身倦怠、腦筋打結,結果第一題選擇題就卡關半個小時,差點爆炸。因此,保持一定的體力是很重要的。

此外,均衡的營養也是關鍵

大家在學校上一整天的課,放學還要去補習或回家苦讀,相當消耗體力與腦力。均衡的營養是提供這些燃料的來源,如果營養不均衡,長期來說課業表現多少會受到影響。

須特別注意的是早餐一定要好好吃,很多人早上趕著上學就來不及吃早餐,或是買杯奶茶隨便解決,這樣不僅不健康,也會影響到一整天的表現!早餐最忌諱的就是吃油炸類或高糖分的食物,例如炸油條、蔥油餅、高糖份的甜豆漿、蛋糕等。太油的東西會讓胃腸脹氣不舒服,太甜的東西會使血糖爆高,兩種情況都會讓你無法專心上課。

推薦大家選擇輕食三明治或吐司,有夾新鮮蔬菜或水果的尤佳,飲料方面盡量搭配鮮奶燕麥、低糖豆漿、蔬果汁或鮮奶茶(一般奶茶大多是用奶精、奶粉,既不健康熱量又高,所以不推薦),這樣不僅上課精神更好,也能避免在衝刺階段身材不小心走樣。

至於在指考前一、二週,則要注意避免油炸、辛辣、生食、以及不新鮮的食物,並每天攝取蔬菜、水果,避免考試前發生腹瀉、便秘等腸胃道症狀。另外夏天是腸病毒流行季節,吃飯前以及出入公共場所要記得勤洗手。如果考試時肚子痛或拉肚子,將會是一場噩夢,因此考試前飲食衛生要特別注意。

 

心情要如何調適呢?


我當時學測考得不理想,因此跟各位一樣也參加了指考,十分能理解大家心情調適上面臨的挑戰。

最需要調適的大概是「心理上的不平衡」——看到那些已經錄取的同學悠悠哉哉,整天在玩手遊,會有一種「相對剝奪感」。但不用太計較,因為大學生活比高中自由許多,有很多時間可以做自己有興趣的事,其實不差這二、三個月的時間

再者,考指考其實更有機會進入自己的理想學校喔!指考名額雖然比較少,但報考的人少更多。以108學年度為例,學測報名人數為13萬8千人左右,個人申請加繁星計畫有7萬個名額。相較之下,108年指考報名人數為4萬9千人左右,最後完成志願登記的才42600人,但招生名額高達34500名(含回流名額),錄取率高達八成以上,明顯比學測高出一截。

加上一些傳統名校喜歡把名額放在分發入學(用指考決勝負),例如臺大與成大就有將近四成的名額留給分發入學,比大部分學校高很多。醫學系裡台大醫科向來也是考試分發入學比例最高的

俗話說得好:「君子報仇,十年不晚」。學測沒考好、申請入學面試表現不好都沒關係,指考倒數一百天好好韜光養晦,蹲得越低,到時就能跳得更高。祝福大家最後成功駛進夢想的港灣,勝利屬於堅持到最後一刻的人!

 曾文哲的高效讀書法系列作品

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曾文哲
1989年生,從小到大雖然成績不錯,卻從來不是眾人眼中的「資優生」,國高中考資優班都名落孫山,但靠自己鑽研的讀書法及超強筆記術,一路挺進臺中一中、臺大醫學系與美國哈佛大學等明星學校。108年新課綱上路後,臺灣教育制度逐步邁向多元,因此他持續鑽研更適合新入學制度的讀書法,並搭配在美國哈佛求學期間常用筆記術,希望讓莘莘學子在面對課業考試、生活點滴,都能少一點摸索的茫然,更有效率的一步步達成自己的夢想!

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