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手機滑到沒朋友、沒生活?他是科技界的近藤麻理惠,教你「數位大掃除」,奪回人生主控權

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圖片來源 / Netflix )


Digital Minimalism : Choosing a Focused Life in a Noisy World

Digital Minimalism : Choosing a Focused Life in a Noisy World

麻理惠的整理魔法:108項技巧全圖解

麻理惠的整理魔法:108項技巧全圖解

有關注美國電視節目的朋友,或許知道幾年前以《怦然心動的人生整理魔法》一書在台灣掀起熱潮的日本「整理教主」近藤麻理惠,今年一月在Netflix開了一檔與書同名的實境秀。節目中她以「只留下令你心動的東西」這個簡單原則,幫助許多大量囤積雜物的美國民眾奪回人生主控權。這檔節目不只讓她在歐美爆紅,也讓她這套以人為本的整理哲學更廣為人知。如今,這股熱潮也從實體生活蔓延到數位世界。美國喬治城大學(Georgetown University)電腦科學系副教授卡爾.紐波特(Cal Newport)在他的新書《數位極簡主義:在喧鬧世界過專注人生》(暫譯,Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World提出了「數位大掃除」(digital declutter)的概念,被譽為「科技界的近藤麻理惠」。


 

Deep Work深度工作力:淺薄時代,個人成功的關鍵能力

Deep Work深度工作力:淺薄時代,個人成功的關鍵能力

紐波特曾在暢銷書《Deep Work深度工作力》中闡述專注力的重要性,這回他進一步縮限範圍,直指不良的科技產品使用習慣,正是現代人缺乏專注力的元兇。身為電腦科學家的紐波特,雖然工作與電腦緊密相關,但對於網路、手機等科技產品,卻抱持謹慎的態度。他從不使用社群軟體,亦不以網路做為消遣娛樂,但這並不代表他反對科技,他只是認為:當科技與商業掛勾,科技公司透過各種數據分析與介面設計,蓄意讓使用者成癮,以換取巨大商業利益。當人們享受數位科技的便利之際,往往掉入商業陷阱而不自知,平白把寶貴的閒暇時間奉送給科技公司。


卡爾.紐波特是MIT電腦科學博士,著有《Deep Work深度工作力》《深度職場力》等書。(圖片來源 / 作者官網

身為使用者的我們,究竟是在利用科技,還是被科技利用?

紐波特接受《富比士》網站訪問時提供了一個簡單的判別法,「我建議你可以先把手機中所有會讓別人獲得營收的軟體刪除。光是做到這一點,就能產生莫大改變。你將不再被企業剝削,也會得到更多喘息的空間。你能夠以此為基礎,重新建立一個有意義的數位生活。

紐波特的數位清理哲學與近藤麻理惠的理念非常相近,重點不在「哪些該丟?」而是「哪些該留?」不過他強調,本書並非聚焦在介紹具體的方法,因為要徹底改善科技使用習慣,光靠一些祕訣、步驟是不夠的,使用者勢必要擁有一套完整的哲學,才能在數位時代生存。因此,紐伯特在書中提出了「數位極簡主義」這個概念。他認為,「光是告訴人們要改善飲食,並無法讓人變得更健康。真正健康的人,通常有一套自己的養生哲學,好比說他們可能吃素,或者採用原始人飲食法(paleo diet),或是其他門派。面對數位生活時,這番道理也相通。祕訣無法讓人們達成目標,你需要一套你真心相信、願意實踐的哲學才行。

數位極簡主義是一套教人如何善用科技的哲學。首先你必須釐清,什麼對你而言才是最珍貴的,然後退一步思考,該如何利用各式科技來輔助?這其實是在鼓勵大家擁抱科技,只是該由你作主,而非被那些科技公司牽著鼻子走。」書中,紐伯特闡述了數位極簡主義的三大原則:

  1. 精選你所使用的科技產品,各式五花八門的科技產品只會互相干擾,產生反效果。
  2. 善用這些產品,使其發揮最佳功能。
  3. 更有意識地使用科技,明白自己為何而用,才能真正從中得到滿足。

當然,談哲學可能過於飄渺,大家想知道的還是實際的做法。紐伯特也提出一套「30天數位大掃除」戒斷法。方法很簡單,第一步,先把生活中「可有可無的科技」全面刪除。何謂「可有可無的科技」?紐伯特的定義是「刪除它不會造成傷害、不會嚴重妨礙日常工作與生活,那它就是可有可無」,而且不只是手機app,各種網站、軟體,甚至電動或Netflix,都在掃除的範圍之中。接下來的30天內,利用空出來的時間,重新尋找真正能為你帶來滿足的活動。30天期滿後,秉持同樣原則,再度審視自己的科技使用習慣,慎選能真正替生活加分的科技產品。

然而就跟減肥或戒菸一樣,人們往往都明白該怎麼做,偏偏就是做不到。紐伯特在《富比士》網站訪問中也談到真正的癥結所在:「如果人們在審視自己的數位生活習慣時,老是從特定產品的角度出發,去思考這些產品的實用性,這樣肯定不會成功,因為要替生活中每件事找出其『必須存在的理由』並不難。然而,數位極簡主義的出發點是『我希望盡可能改善我的生活,我該如何利用科技產品幫我達成目標?』,從無到有去建立新的使用習慣,會比逐項檢視、改善現況來得容易得多。」

本書除了數位極簡主義、數位大掃除這兩項主要概念以外,紐伯特其實花了更多篇幅在談各種「心態」,例如面對科技的心態、面對獨處的心態。書中也反覆強調,重點不在你到底刪掉多少app,而在於如何擺脫科技制約,空出更多時間來重拾各種實體活動,好比說閱讀,或是與朋友相聚。紐伯特建議,「在你開始數位大掃除之前,最好先安排好這些實體活動,否則一旦你刪除了各種社群軟體卻閒得發慌,那感覺會很可怕。若能事先規劃,一切會輕鬆許多。

紐伯特在訪問中強調,他期許這本書能改變科技使用文化,並藉此解決科技替人們生活帶來的各種煩惱。「我們要改變人們看待數位工具的角度,改變數位工具在人們生活中占據的地位。對我來說,大家是否採用數位極簡主義並不是重點,我只希望人們可以更謹慎思考自己的科技生活,自成一套科技使用哲學,這才是最重要的。

 

\\ 紐波特解釋為何要鼓勵大家刪除社群軟體 //

 


〔參考資料〕
1. forbes
2. refinery29
3. fastcomapny


 紐波特作品 

Digital Minimalism : Choosing a Focused Life in a Noisy World

數位極簡主義:在喧鬧世界過專注人生(暫譯)

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