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閱讀姿勢

【世界閱讀日│閱讀的42種姿勢】沉迷閱讀致痠痛?物理治療師簡文仁×5動作「吾愛閱讀操」拯救你!

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不同身分、不同生命階段所喜愛的書與閱讀姿勢皆不相同,
2018年OKAPI世界閱讀日,邀請7組創作人,展現42種不同的閱讀姿勢。
本次請到物理治療師簡文仁先生,除了談談正確的閱讀姿勢,還跟讀者分享他特別設計的「吾愛閱讀操」。


就一招,痠痛立消:簡文仁自療法(隨書附贈作者親自示範DVD)

就一招,痠痛立消:簡文仁自療法(隨書附贈作者親自示範DVD)

簡文仁(物理治療師)

國泰醫院復健科物理治療師,也是亞洲物理治療聯盟理事長,專長中風復健、骨科物理治療、老年體適能、健康養生、物理治療。以親切幽默的方式解釋醫學原理,更自創「簡氏如意操」,帶領大眾矯正錯誤姿勢、舒緩身體痠痛。著有《就一招,痠痛立消》等作品。



採訪、撰文=何曼瑄 攝影=TODAY TODAY 
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「大家都說,我看起來越來越年輕呢。」國泰醫院知名物理治療師簡文仁老師,一手抱著實心原木做的大型閱讀架,以及一套鄭丰的武俠小說《天觀雙俠》,另一手提著一大袋他自己的著作,步伐穩健而且速度飛快地在我們一行人前方領著路,時不時回頭看看我們跟上沒。這位多年來時常登上各大媒體的物理治療師,總是不吝分享自己的保養祕方,說來說去,不外乎「運動」兩字。

一聊之下才親眼見識到,老師靈活的不只是筋骨,還有效率超高的閱讀習慣,閱讀面向也不單單是健康專業背景相關,還偏好身心靈修養類的書籍。除此之外,老師透露家中還有一位重度閱讀者:「我跟我老婆,就是在書店認識的。」一段台大校園旁舊書店前的巧遇,醫學院的學生愛上了書店店員,也注定了一輩子要被這位店員推書的緣分。

這次為了世界閱讀日的活動,OKAPI特別邀請簡文仁老師為重度閱讀者們設計一套可以舒緩筋骨痠痛的體操,在做操之前,先來聊聊老師理想的閱讀吧。

物理治療師簡文仁。


OKAPI:
老師自己平日最喜歡讀哪一類的書?會想要推薦給現在的年輕人嗎?


簡文仁:
我覺得現代人不太願意接受別人的推薦,像我老婆每次去圖書館借書回來丟給我看,我也很少看,要有適當的機緣才會讀,推薦給年輕人更是不太容易,我自己的閱讀口味比較偏,除了健康方面的書是我的本業,會花很多時間看,其他是看修身類的書比較多。

影響我自己最大的書是《四書道貫》,陳立夫出的,這本書把四書融合在一起,修身、齊家、治國、平天下。我這本是民國64年買的,因為裡頭立身處世的概念影響我很大。我認為健康不只是身體,也反應在心靈上,而這本書告訴我們處在社會上的中心思想,我是傳統型的人,所以透過這種傳統型的書,容易讓我心靈自在。另外所謂WHO的定義是physical、psychological、social,換言之除了身心之外,在社會上跟人家互動也要健康,《論語》這本書能提供一輩子立身處世的一些大原則,也很推薦年輕人讀,所謂坐得正,就可以心安理得。


OKAPI:
影響老師最深的書是什麼呢?


簡文仁:
《道德經》,這是《論語》《孟子》以外,我覺得裡面很多人生道理的著作,我就放在辦公室,有時間會翻一翻。我通常是用零碎時間看書,假如現在剛好有五分鐘、十分鐘,剛好可以看一小篇章。這本書我全部看過之後,有空就會再看一次,應該看了三四遍有,因為有些句子每次看,領會都不太一樣。

OKAPI:坐得正,不只是中心思想,外在姿勢也是一樣嗎?

 

書太大本的時候,應使用閱讀架,不要勉強使用會勞累的姿勢閱讀。

簡文仁:對,就像你們問閱讀有沒有正確的姿勢,我認為當然是有,但我沒有一定要求要用這個姿勢,像我有閱讀架,當要讀大部頭的書的時候,我都建議用閱讀架,因為書很重,用閱讀架就可以很舒適的閱讀。但如果不是大部頭書籍就不需要。如果是一般的書,我自己都習慣在桌面大一點的地方看。閱讀時可以隨著情境跟書的不同,變化你的姿勢,不要一成不變,正襟危坐。

OKAPI:老師的書裡有說到一個理論是「不要懸空」,正確的姿勢就是腰、手不要懸空?


簡文仁:
不只是閱讀,包括平常辦公也好,比較理想的坐姿是頭有枕(脖子可以放輕鬆)、肘有撐(肩膀可以放鬆)、背有靠(坐好坐滿)、腳有踏,就可以坐久一點。

另外同一個姿勢固定太久也不好,我鼓勵大家有效率一點看書,效率好的時候內容跟我們腦筋可以有互動,而不是像和尚唸經一樣看了前面忘了後面。我認為閱讀是對別人的智慧挖礦,也是交流。所謂臥遊天下,閱讀就是與作者溝通,每本都像看旅遊書一樣去設想情境。

OKAPI:老師會有習慣看書多久一定要休息嗎?


簡文仁:
身體會告訴你,當我精神能夠融入書中,就代表效率很好,看到後來沒那麼投入的時候就差不多了,我就做個記號、蓋起來然後休息,這是我跟書的一個心靈契合的指標。另外一個指標是不要超過一個鐘頭,但如果是年紀大一點的,可能40分鐘就差不多。

所以第一個是依照自己腦筋的靈活度,第二是依照自己的身體狀況,但若是更輕鬆的閱讀比如讀報,我都是蹲馬步讀,醫院有些同事看到我這樣看報紙,都會說:「你又在運動了。」看報紙可以很隨性,但看其他書要動腦筋的,就比較不會用這樣的姿勢。

簡文仁老師現場示範深蹲伸展閱讀法。


OKAPI:
有些人喜歡利用零碎時間閱讀,例如在廁所、通勤,或是睡前在床上讀書,老師也會嗎?


簡文仁:
我上廁所幾乎不看書的,因為我上廁所很快,通常三分鐘以內可以解決。搭捷運也是一樣,交通通勤時間我也不看書,因為對眼睛不好,睡前看書,我個人也沒有這個習慣,如果睡前看武俠小說更不得了,一看就不想睡了。

但我老婆有時候會在床上看書,她還有設計在床上看書的書架,或是有些病人很想在床上看書,我會建議他把床調高,或是一般在家有床頭櫃的話,就坐好坐滿看,看完再去睡。但我不鼓勵躺在床上、脖子折起來看書,要不就坐好看,躺著折到脖子不好。

OKAPI:有些書一讀起來就停不下來,會廢寢忘食,最後甚至會筋骨痠痛,老師也發生過這種情況嗎?


簡文仁:
有,就是武俠小說,前陣子剛好有空檔,我就在看《天觀雙俠》,這種就會看得讓人廢寢忘食,因為融在情節裡面會被帶著下去,容易過度,但一般的書不太容易。我高中、大學時為了看武俠小說還會熬夜,雖然我一直叫人家不要熬夜,但看這個會入迷,連姿勢都不管了。我只有看武俠小說會這樣。看到腰痠背痛都有。


OKAPI:
看到腰酸背痛,算是少數因為閱讀而發生的弊病吧?老師建議如何緩解呢?


簡文仁:
我特別為了今年的OKAPI世界閱讀日,設計了一套「吾愛閱讀操」,不但可以緩解痠痛,每個動作還融入了閱讀的幾個好處,給大家參考。我一向鼓勵大家多做運動,同時希望大家一邊做操,也能領會閱讀的意義。運動的精神都是一樣的,但有了不同的概念,會比較好玩,也比較好記。


簡文仁老師設計的「五愛閱讀操」,其實就是「吾愛閱讀操」的諧音。

閱讀是時間空間的延伸:往旁、往上延伸,兩邊做的時候,左弓右箭、右弓左箭

閱讀是情感心靈的交流:雙腳交叉,手往逆方向,腰左旋轉、再往右旋轉

閱讀是省時省力的挖礦:往下在別人的智慧裡挖礦,往上灌入自己的頭頂

閱讀是悠遊自在的休閒:很輕鬆的小跳步,雙手在兩邊自然前後搖擺

閱讀是氣質內涵的提升:把氣質和內涵往上提升,這的動作如果可以踮腳會更好!

這套閱讀操一共有五組動作,說明了閱讀的五個特性:閱讀是時間空間的延伸、閱讀是情感心靈的交流,閱讀是省時省力的挖礦、閱讀是悠遊自在的休閒、閱讀是氣質內涵的提升。請大家也一起來做吧!


\\簡文仁推薦書//

新譯論語新編解義

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天觀雙俠(卷一至卷四套書)

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老子道德經的現代解讀

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\\你推書我送書,一起用各種姿勢讀好書!//

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每一個獨一無二的閱讀姿勢,
每一次屬於當下的閱讀體驗。

2018世界閱讀日特別企畫,7種面向、42種閱讀的姿勢

 

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